Ang tanong na madalas na inaalala ng mga runner ay: Magdurusa ba ang joint ng tuhod sa osteoarthritis dahil sa pagtakbo?
Ipinakita ng pananaliksik na sa bawat hakbang, ang puwersa ng epekto ay naglalakbay sa kasukasuan ng tuhod ng runner.Ang pagtakbo ay katumbas ng pagtama sa lupa na may 8 beses ng kanilang timbang sa katawan, habang ang paglalakad ay humigit-kumulang 3 beses ng kanilang timbang sa katawan;ito ay dahil ang pagtakbo ay hindi gaanong naapektuhan kaysa kapag sila ay naglalakad, at ang lugar ng pakikipag-ugnayan sa lupa ay mas maliit kaysa sa kapag sila ay naglalakad Samakatuwid, mas mahalaga na protektahan ang kasukasuan ng tuhod, lalo na ang kartilago ng tuhod, kapag tumatakbo.
Una, tingnan natin kung paano tumakbo sa siyentipikong paraan:
1. Warm up bago tumakbo
Kapag malamig ang panahon, ang mga kalamnan ng mga kasukasuan ay magiging medyo matigas, at madaling masugatan, lalo na ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ng mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao ay hindi na komportable, kaya partikular na mahalaga na magpainit. bago tumakbo.Ang dalawang pinaka-mahina na bahagi ng pagtakbo ay ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong.Ang hindi pamilyar na mga kondisyon ng kalsada, mahinang flexibility ng katawan, labis na timbang, at hindi komportable na sapatos na pantakbo ang pangunahing dahilan ng pinsala sa magkasanib na bahagi.Bago tumakbo, gawin ang 5-10 minuto ng mga pagsasanay sa paghahanda, pangunahin ang pag-stretch at pagbaluktot na pagsasanay, at dahan-dahang maglupasay, na epektibong makakatulong sa katawan na "magpainit".
2. Kontrolin ang paggamit ng pagkain
Ang ilang mga tao ay nagpapababa ng timbang sa simula ng isang ehersisyo sa pagtakbo, at pagkatapos ay bawiin ito pagkatapos ng isang yugto ng panahon.Ito ay dahil habang ang pagtakbo ay kumakain ng mga sangkap ng enerhiya, maaari din nitong pasiglahin ang mga organ ng pagtunaw at dagdagan ang gana.Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kontrolin ang diyeta.Kahit na ang gutom ay hindi mabata, hindi ka makakain ng labis na pagkain, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.
3. Kontrolin ang oras
Ang oras ng pagtakbo ay hindi dapat masyadong maikli o masyadong mahaba, at ang aerobic exercise ay dapat tumagal ng 30 minuto, kaya ang oras ay hindi dapat mas maikli sa 30 minuto, kung hindi, ang epekto ng malusog na pagbaba ng timbang ay hindi makakamit.Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ay maaaring magdulot ng muscle strain at maging ang joint wear, na maaaring magpataas ng panganib ng osteoarthritis.
Bilang karagdagan, pandagdag sa collagenpeptidesmaaaring i-escort ang iyong mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong.
Maaaring protektahan ng oral collagen peptide Pept ang articular cartilage, epektibong mapawi ang pananakit ng kasukasuan at mapabuti ang paggana ng magkasanib na bahagi.Ang ilang mga dayuhang pag-aaral ay nagpakita na ang pagdaragdag ng collagen peptides ay maaari ding mabawasan ang articular cartilage wear at mapataas ang pagtatago ng hyaluronic acid para sa joint lubrication.
Oras ng post: Aug-31-2022
