Ang tanong na madalas ikabahala ng mga mananakbo ay: Magkakaroon ba ng osteoarthritis ang kasukasuan ng tuhod dahil sa pagtakbo?
Ipinakita ng mga pananaliksik na sa bawat hakbang, ang puwersa ng impact ay dumadaan sa kasukasuan ng tuhod ng isang mananakbo. Ang pagtakbo ay katumbas ng pagtama sa lupa na may 8 beses na bigat ng kanilang katawan, habang ang paglalakad ay humigit-kumulang 3 beses na bigat ng kanilang katawan; ito ay dahil ang pagtakbo ay hindi gaanong naapektuhan kumpara sa kapag sila ay naglalakad, at ang lugar na nakadikit sa lupa ay mas maliit kaysa kapag sila ay naglalakad. Samakatuwid, mas mahalagang protektahan ang kasukasuan ng tuhod, lalo na ang kartilago ng tuhod, kapag tumatakbo.
Una, tingnan natin kung paano tumakbo nang siyentipiko:
1. Magpainit bago tumakbo
Kapag malamig ang panahon, ang mga kalamnan ng mga kasukasuan ay medyo naninigas, at madaling mapinsala, lalo na ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ng mga nasa katanghaliang gulang at matatanda ay hindi na komportable, kaya mahalagang mag-warm-up bago tumakbo. Ang dalawang pinakamahinang bahagi ng pagtakbo ay ang mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong. Ang mga hindi pamilyar na kondisyon sa kalsada, mahinang kakayahang umangkop ng katawan, labis na timbang, at hindi komportableng sapatos na pangtakbo ang mga pangunahing dahilan ng pinsala sa kasukasuan. Bago tumakbo, magsagawa ng 5-10 minutong mga ehersisyo sa paghahanda, pangunahin na ang mga ehersisyo sa pag-uunat at pagbaluktot, at dahan-dahang mag-squat, na epektibong makakatulong sa katawan na "mag-init".
2. Kontrolin ang pagkonsumo ng pagkain
May mga taong nababawasan ang timbang sa simula ng pagtakbo, at pagkatapos ay bumabawi ito pagkalipas ng ilang panahon. Ito ay dahil habang ang pagtakbo ay kumukonsumo ng mga sangkap na nagbibigay ng enerhiya, maaari rin nitong pasiglahin ang mga organo ng pagtunaw at mapataas ang gana sa pagkain. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang diyeta. Kahit na hindi na matiis ang gutom, hindi ka maaaring kumain ng labis na pagkain, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.
3. Oras ng pagkontrol
Ang oras ng pagtakbo ay hindi dapat masyadong maikli o masyadong mahaba, at ang aerobic exercise ay dapat tumagal ng 30 minuto, kaya ang oras ay hindi dapat mas maikli sa 30 minuto, kung hindi ay hindi makakamit ang epekto ng malusog na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ay maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan at maging pagkasira ng kasukasuan, na maaaring magpataas ng panganib ng osteoarthritis.
Bukod pa rito, ang pagdaragdag ng kolagenmga peptidemaaaring magbigay ng suporta sa mga kasukasuan ng iyong tuhod at bukung-bukong.
Ang oral collagen peptide na Pept ay maaaring protektahan ang articular cartilage, epektibong mapawi ang pananakit ng kasukasuan at mapabuti ang paggana ng kasukasuan. Ipinakita ng ilang pag-aaral sa ibang bansa na ang pagdaragdag ng collagen peptides ay maaari ring mabawasan ang pagkasira ng articular cartilage at mapataas ang pagtatago ng hyaluronic acid para sa pagpapadulas ng kasukasuan.
Oras ng pag-post: Agosto-31-2022
